Воскресенье, 30 сентября 2012 05:59

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для начинающих Позы йоги для начинающих

 

Если Вы все-таки решили заняться йогой, то, безусловно, приняли отличное решение. Но следует помнить, что йога – это не обычный фитнес и не просто модное занятие. 
 
Это целое искусство, обладающее большой мощью и способностями, способное открыть мир для занимающегося ею  с новой стороны, помогает увидеть новые краски на полотне жизни и многое другое.
Для этого необходимо серьезно отнестись к занятиям, прочитать много литературы, советы опытных профессионалов, изучить культуру , как самой йоги, так и ее Родины – Индии, изучить ее историю.
Предположим, что Вы уже проделали путь в изучении основ йоги и готовы приступить к практическому изучению асан. Йогой можно начать заниматься в любом возрасте. Это никогда не будет поздно.
Стоит знать, что заниматься необходимо исключительно на голодный желудок, в теплом, хорошо проветриваемом помещении, на специальном коврике для йоги и в специальной эластичной одежде, которая не будет сковывать Ваши движения. Осталось лишь включить спокойную, приятную музыку и можно начинать погружаться в прекрасный мир йоги.
 
Для начала стоит изучить позы йоги для начинающих. Пару поз стоя и наипростейшие позы лежа. 
 
1. Встать ровно. Руки по швам, ладонями к телу, спина должна быть выпрямлена, голова слегка приподнята. Смотреть необходимо строго перед собой, расслабляя лицо. Ваше внимание должно быть сосредоточено в центре тела. Оставаться в этой позе около 2 минут.
 
2. Встать в предыдущую позу. Необходимо согнуть правую ногу в колене и отвести в сторону. Затем взять стопу руками и положить ближе к бедру. Затем поднять руки, ладонями друг к другу и не сгибать при этом локти. Находиться в этой позе необходимо около 2 минут.
 
3. Лечь на пол. Руки положить вдоль тела. Затем начинать поднимать ноги, при этом вдыхая. Ноги стоит тянуть через голову до самого пола. Находиться в данной позе следует около минуты. Затем осторожно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3-4 раза.
 
4. Лечь на спину. Ноги должны быть вместе. Постепенно начинайте поднимать их. Когда вы их поднимете на 45 градусов - возьмитесь руками за спину, поддерживая себя. Поднимайте ноги,  пока они не станут прямоперпендикулярны полу. Оставайтесь в этой позе насколько это возможно. До 10 минут.
 
После того, как Вы освоите эти наипростейшие позы йоги для начинающих - переходите к более сложным. Постепенно Вы без особого труда сможете выполнять самые сложные асаны и добьетесь хорошего крепкого здоровья, красоты и молодости в любом возрасте. 
Другие материалы в этой категории: « Йога для позвоночника Похудение с помощью йоги »