Грейзинг-диета в сочетании с физическими упражнениями поможет избавиться от 5кг за месяц. Частые приемы пищи блокируют центр голода в головном мозге, поэтому человек чувствует постоянную сытость. А это означает, что кушать он будет меньше, чем при зверском голоде, когда со стола сметается все подряд. Также исследования показывают, что те люди, которые существенно недосыпают, имеют проблемы с лишним весом, а все потому, что у них вырабатывается недостаточное количество гормона, который подавляет аппетит.

 

Основные правила грейзинг-диеты:

1. Размер порции должен быть небольшим.

2. Нужно распределять калории таким образом, чтобы на завтрак и обед приходилось большее количество калорий, а на полдник и ужин меньше.

3. Стараться употреблять полезные продукты питания такие как: яйца, рыба, мясо, курица, овощи. Также фрукты, сухофрукты, йогурт, орехи, хлебцы.

4. Между приемами пищи не должно проходить более 3-х часов. Нельзя допускать сильных приступов голода.

5. Рацион должен быть как можно разнообразнее.

6. При составе меню нужно отдавать предпочтение овощам и фруктам. Для перекусов сойдут орехи, и сухофрукты с чаем.

7. Пищу лучше не жарить, а запекать, тушить и готовить на пару.