Яблоки – источник полезных веществ, витаминов, железа, они содержат в себе пектин, который способствует выведению токсинов, жиров, уменьшает калорийность потребляемой пищи, регулирует моторную функцию кишечника и процесс клеточного обновления.
Существует несколько вариантов яблочной диеты, какой выбрать – решать вам, ведь кто вас лучше знает свои потребности, состояние здоровья и способность контролировать силу воли? Итак, вот нехитрые способы восстановить фигуру и сбросить лишние килограммы с помощью яблок:
1. «Яблочный день»- своеобразная альтернатива разгрузочному дню, помогает сбросить пару килограмм и поддержать форму. Что делать? Просто целый день есть яблоки! Сорт и цвет – выбирайте по своему вкусу. Пить разрешается минеральную воду без газа, зелёный чай. Повторять такой разгрузочный день рекомендуется раз в две недели.
2. «Яблочная неделя»- здесь нужно приложить немного больше усилий, так как яблоки придётся кушать 5-7 дней, но и результат вас порадует! Для разнообразия яблоки можно запекать, натирать на тёрке, делать смесь мелко нарезанных яблок и свежей капусты или моркови. Разрешается разбавлять яблоки сухариками из чёрного хлеба, и небольшими кусочками нежирного сыра. Что касается количества, то в 1-й день нужно съесть как минимум 0,5 кг яблок; 2-й день - 1 кг яблок; 3-й день – 1,5 кг; 4-й – 2 кг; 5-й день снова на уменьшение – 1,5 кг; 6-й день - 1 кг яблок. Выходить из такой диеты нужно постепенно, не нагружая желудок, а начиная питаться салатами, кашами, лёгкой пищей.
3. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышена кислотность, то диетологи не советуют монодиеты, в этом случае попробуйте облегчённый вариант – яблочно-белковую диету. В этом случае помимо яблок можно дополнять рацион продуктами, богатыми белком, полезно будет куриное мясо, нежирная рыба, лёгкий творог и обезжиренный сыр. Употребление соли, сахара и алкоголя исключить. Тем, кто курит на время любых диет необходимо либо совсем отказаться от никотина, либо по максимуму сократить количество сигарет в день.
4. Кефирно-яблочная диета:ещё один разбавленный вариант питания яблоками. За один приём пищи нужно съедать 1-2 яблока и выпивать полстакана кефира. Количество таких приёмов пищи – 5-6 раз в день. Рекомендуется такая диета по продолжительности около недели.
