Выберите любой вариант предложенного рациона на один день и начинайте худеть, а через неделю вы увидите результат.

Завтрак (200 килокалорий):

Вариант 1: куриное яйцо, сваренное вкрутую, кусочек хлеба (желательно подсушенного) из муки грубого помола, пол стакана фруктового сока. 

Вариант 2: овсяная каша, стакан снятого молока, горсть изюма, 150 граммов сока.

Вариант 3: пару ложек каши из цельного зерна, стакан снятого молока, одно яблоко.

Вариант 4: фруктовый салат (200 гр.), полстакана кефира или простокваши.

Обед (300 килокалорий)

Вариант 1: картофель, запеченный или сваренный в мундире (1 штука), начинённый творогом и фруктами или сухофруктами, салат из овощей с подсолнечным маслом, какой-нибудь фрукт (апельсин, яблоко).

Вариант 2: бульон из овощей, натёртая брынза (25 гр.), одна булочка (обязательно из цельного зерна), груша.

Вариант 3: подсушенный хлеб (пару кусочков), печёные бобы или фасоль (50 гр.), фрукты.

Вариант 4: омлет из двух яиц, овощей, грибов, одно яблоко.

Ужин (500 килокалорий)

Вариант 1: блюдо из бобов или фасоли, фрукты.

Вариант 2: молочный суп с добавлением овощей, тёртый обезжиренный сыр (25 гр.), подсушенная булочка, сушёные абрикосы, замоченные с сыром (50 гр.).

Вариант 3: картофель, запечённый в мундире, бобы (60 гр.), кефир с добавление сухих абрикосов (2 стакана).

Вообще, эта диета рассчитана на неделю, однако ей можно пользоваться 3 недели и даже больше!

Пробуйте! Успехов и удачи Вам!