Чаще всего к лету многие стремятся похудеть, сокращая свой рацион до минимума. Но если хотите быстро и красиво загореть некоторая еда будет необходима.

Необходимо употреблять продукты, стимулирующие выработку меланина

Меланин – это пигмент, который содержится в сетчатке глаза, волосах, шерсти (у животных), а самое главное в коже. 

Нужно отметить 5 главных ингредиентов, которые повышают его выработку. Это аминокислоты триптофан и тирозин, витамин Е, селен, бета-каротин, ликопин. Все они содержатся в продуктах питания.

Итак, что же съесть, чтобы загореть:

1. Морковь

Она содержит повышенное количество бета-каротина, что влияет на длительное сохранение загара.

2. Абрикосы

Они включают в себя витамины группы В, РР, бета-каротин, железо, фосфор, биофлавоноиды. Все эти вещества защищают от ультрафиолетовых лучей и ускоряют появление загара.

3. Персики

Их состав (калий, железо, витамины РР, С, группы В, бета-каротин) способствует выработке меланина, защищает от ультрафиолетовых лучей, обеспечивает интенсивный загар.

4. Виноград

содержит витамины А и С, аскорбиновую кислоту, которая, являясь мощным антиоксидантом, предотвращает кожные заболевания, укрепляет иммунитет, сохраняет водный баланс организма.

5. Дыня

усиливает цвет, благодаря входящим в состав калию, железу, витаминам группы В и С, а так же ускоряет появление загара.

6. Спаржа содержит аспарагин, витамины А и С. Ее систематическое употребление также препятствует раку кожи.

7. Томаты

 предотвращают окисление и так же обеспечивают профилактику рака кожи.

8. Брокколи

это прекрасный источник антиоксидантов. Снижают покраснение и отеки кожи.

9. Арбуз

содержит ликопин, витамины С, группы В, РР, калий, железо, бета-каротин. Все они защищают кожу от ультрафиолета, нормализуют водный баланс организма.

10. Рыба и морепродукты

предотвращают шелушение и сухость кожи.

11. Печень и мясо

являются источником тирозина и различных микроэлементов. Они помогают загару продержаться очень долгое время.

Кроме нужных и полезных продуктов есть и вредные, которые замедляют выработку меланина.

К ним относятся:

• копчености (в том числе колбасы),
• шоколад,
• жареные блюда,
• петрушка, кофе,
• какао,
• кукуруза,
• алкогольные напитки.
• Отдельно нужно сказать про цитрусовые.

Хоть в их составе и есть витамин С, который защищает кожу от ультрафиолетовых лучей, но они замедляют выработку меланина. Но полностью отказываться от их потребления не надо. Просто отдайте предпочтение фруктам с красной или ярко оранжевой окраской. Например, апельсинам и манго.

Нужно помнить, что все выше перечисленные продукты лишь помогают коже подготовиться к искусственному или естественному загару, но злоупотреблять загаром не следует, чтобы не нанести вреда организму.

Теперь вы знаете, что нужно съесть, чтобы загореть.