Во-первых: тщательно выбираем обувь! Правильно подобранная «обувка» —  уже половина успеха! Кроссовки должны быть удобными, выбранные по вашему размеру ноги. С крепкой и достаточно прочной подошвой, чтобы в случае бега по неровностям защищали стопы от повреждений.  

 

 

Учитывайте также, чтобы кеды не были слишком тяжелыми. В противном случае, ноги будут получать двойную нагрузку, от чего вы быстро устанете.

 

 

Все мы знаем, что спортивная одежда должна быть комфортной и не сковывать движения. Но это совсем не значит, что вы должны натянуть на себя «бесформенный мешок»…При желании купите себе красивый спортивный костюм. Ведь согласитесь, для девушки немаловажно  всегда «оставаться на высоте»! Не забудьте взять плеер с любимой музыкой, так вам будет гораздо веселее.

 

 

Во-вторых: не пытайтесь за один день поставить мировой рекорд. Помните, много –  не всегда хорошо. Главное –  качество и регулярность тренировок. Начинайте бегать по 3-4 раза в неделю, около 20-30 минут. Постепенно переходите на ежедневные пробежки (30-60 минут). Выбирайте дорожки подальше от загрязненных трас, отдавайте предпочтение паркам и лессовым массивам.

 

 

В - третьих: дышите правильно! Вдыхайте воздух носом, выдыхайте через рот.  Измеряйте пульс перед пробежкой и после тренировки. Помните, оптимальный результат во время бега 120-130 ударов в минуту.

 

 

В - четвертых: не ешьте за час до и после бега. Можно выпить полстакана сока или обычной воды. Таким образом, вы не нагрузите желудок, бежать будет легко, а жиры уйдут быстрее.

 

 

По поводу того когда лучше бегать: утром или вечером – однозначного ответа вы не найдете. Стоит прислушаться к своему организму, подстроится к собственному  графику, изучить свои биоритмы, в общем,  сделать выбор самостоятельно.

 

 

Пятое и, пожалуй, главное правило – это позитивный настрой! Бегайте правильно и с удовольствием, тогда результат не заставит вас ждать!