Многим беременным женщинам известно такое явление, как сильные боли в костях. Причин таких болей очень много.
Болят кости при беременности, как правило, из-за того, что женщина прибавляет в весе и объеме. Поэтому у каждой будущей мамы дома должны стоять весы, чтобы периодически контролировать свой вес. Это поможет избавить женщину от дополнительных нагрузок на ноги. Боль в костях у большинства женщин - следствие недостатка витамина Д и кальция в организме.
Помимо назначенных врачом мультивитаминных препаратов и кальция, беременным нужно принимать пищу, богатую на кальций. Особенно это касается тех беременных, у которых уже начался последний, третий триместр беременности, так как в этот период кальций принимать нельзя.
Как уменьшить боли в костях:
• Слишком долго не ходите, подъемы по ступенькам вверх резко ограничьте.
• Подолгу, больше одного часа не сидите на одном месте.
• Не рекомендуется спать или сидеть на жесткой мебели, подушка должна быть мягкой.
• Замечено, что еще больше боль может усиливаться, если положение беременной женщины ассиметричное. Если приходится, по долгу работы, в первые недели беременности, много стоять, то постарайтесь равномерно свой вес распределять на обе ноги. Сидя на стуле, ноги сложите вместе, одну на другую не ставьте, боль в костях и в спине усилится еще больше.
• Если сильно мучают боли, то поворачиваясь с одной стороны на сторону другую, постарайтесь повернуть вначале плечи, затем поверните верхнюю часть туловища, и в конце только таз.
• Проводя большую часть за рулем, беременной женщине следует помнить, что нельзя располагать колени ниже таза, они должны находиться всегда на уровне или выше таза.
• Из продуктов запрещена жирная пища. Больше в течение дня принимать те продукты, которые богаты витамином и кальцием. Можно принимать витаминные комплексы и кальций, но только в первые 2 триместра беременности.
• Ставайте на весы ежедневно, контролируйте, сколько вы прибавили в весе. Излишний вес чаще всего провоцирует боли в костях.
• Нагрузку в спине облегчит ношение бандажа.
• Хлопоча по кухне, шагов в сторону делать как можно меньше. Лучше не ленится лишний раз повернуться и делать небольшие шажки назад или вперед.
{loadposition material
