Лучше всего начинать выравнивать осанку конечно в детском возрасте, когда хрящики ещё мягкие и легко поддаются корректированию.
Для людей постарше, эта проблема уже тяжелее, во-первых нужно постоянно держать спину прямо, но мы все прекрасно понимаем , что это невозможно! Поэтому нужно держать спину прямо, но для начала не постоянно, а с перерывами. Также, когда вы сидите на стуле во время роботы, ваши лопатки должны плотно прикасаться к спинке, спина должна быть ровной.
Ещё я хочу подсказать вам несколько упражнений для правильной осанки:
1) По несколько раз в день, делать подходы по 15 минут: стать к ровной стене, выровнять спину, плотно прижать пятки к стене и стоять, начинать нужно с 10-15 минут, потом время нужно постепенно увеличивать.
2) Для второго упражнения нам потребуется гимнастическая палка, берем её в руки, а руки заводим назад, ноги на ширине плечь, руки заводить за спину как можно дальше. Начинать с 10 минут, постепенно увеличивать.
3) Для третьего упражнения нужно сесть на коленки, руки завести за спину и сомкнуть в замочек, постараться приподнимать руки вверх, не бросая замочек, при поднятии напрягать мышцы живота. Делать 10-15 минут. Это самый действенный способ, чтобы достичь цели – правильная осанка.
4) Нужно держать локти на полу, лечь на спину и прогнуться в грудном отделе, держать около 7 секунд.
5) Лечь на спину, согнуть руки в локтях, ноги в коленях, приподнимать таз и держаться около 10 секунд.
6) Кисти рук соединить за спиной, прилечь на живот, руки отвести назад, приподнимая плечи и голову, нужно прогнуться и продержаться 10 секунд.
Советы: чтобы достичь результата, не нужно сутулится при ходьбе, чистя овощи, фрукты, не нужно нагибаться над поверхностью где работаете, когда пылесосите, используйте длинные насадки и трубки, чтобы лишний раз не наклоняться, когда моете голову избегайте сильных наклонов туловища, когда загружаете или выгружаете белье из стиральной машины, старайтесь не наклоняться, а приседать.
Сейчас придумано много всякой техникик. которая поможет вам избежать нагрузок. Вот и встраиваемые стиральные машины тоже помогут вам не только облегчить свой день, но и просто сэкономят вам и время и даже пространство в доме.
Вы всё ещё задаётесь вопросом “как исправить осанку?” выполняйте наши упражнения и вы вскоре забудете об этом вопросе.
И так, милые девушки и женщины, сегодня мы дали вам несколько немаловажных советов, по уходу за осанкой, старайтесь им следовать. Если вы стоите на учёте у врача с болезнями спины и осанки, эти упражнения помогут вашей проблеме не полностью, лучше обратиться за специальными упражнениями к врачу. Желаем вам быть красивыми и любимыми!
