Сильному напряжению и даже перенапряжению подвержены мышцы спины и руки, которые практически все рабочее время находятся возле клавиатуры. Для приведения в норму спинных мышц необходимо встать с рабочего кресла и распрямиться. Нужно сделать глубокий спокойный вдох и поднимите руки вверх над собой, опустить их и сделать равномерныйи спокойный выдох. Такое упражнение нужно сделать несколько раз.
Станьте возле любой стены в офисе и прислонитесь спиной. Постойте около 20 секунд возле стены, при этом делайте равномерные вдохи и выдохи. В таком положении с ровной осанкой, как были у стены пройдитесь по своему рабочему помещению. От стены можно и отжиматься, если стать к ней лицом.
Упражнения можно делать и на самом рабочем кресле. Для этого необходимо сесть ровно на край кресла и выпрямить грудную клетку, а ноги поставьте широко. Теперь сделайте наклон вперед и одной рукой дотрагиваемся до пола, а другую поднимаем вверх. Выдохните и поменяйте руки, это упражнение тоже сделайте не один раз для закрепления эффекта.
В сидячем положении в ногах застаивается кровь, поэтому нужно делать упражнения и для ног. Также необходимо присесть на краешек своего рабочего места, а вперед расположите ноги.Вдохните глубоко и вытяните носочки, замрите в этом положении на 5 секунды. Затем выдохните и расслабьтесь. Проделайте данное упражнение еще не один раз.
Теперь следует рассмотреть упражнения для рук. Это упражнение тоже можно сделать в рабочем кресле. Возьмитесь за подлокотники и глубоко вдохните, попытайтесь оторвать ягодицы от кресла, как бы поднимая себя на руках. Выдохните и примите исходную позу. Выполните это упражнение как минимум три раза. В заключение офисного фитнеса нужно глубоко вдохнуть и опустить руки к полу. Теперь немного потрясите руками при выдохе и займите вертикальное положение.
Когда только взялись за выполнение упражнений в офисе, то каждое упражнение выполняйте не по много раз, чтобы не перетрудить организм. С каждым днем потихоньку увеличивайте нагрузку и уже через месяц упражнения будут выполняться легко и много раз. И не забывайте, что эффективность фитнеса в офисе зависит от регулярного выполнения несложных упражнений.
