Завтрак

На завтрак можно кушать все, даже любимые сладости, такие как: шоколад, конфеты и разная выпечка. Если говориться можно, это не означает что нужно. По возможно следует уменьшить количество таких вредных продуктов. Также на завтрак можно: каши, творог, бутерброды.

 

Обед

На обед лучше всего подойдут белковые блюда такие как: мясо, рыба, яйца, сыр. Этот прием пищи должен быть самым питательным.

 

Полдник

Этот прием пищи предназначен для того чтобы избегать приступов сильного голода. На полдник можно: йогурт, кефир, творог с сухофруктами, ягоды, фрукты. Также можно горсть орешков.

 

Ужин

В это время суток лучше не перегружать пищеварительную систему тяжелой пищи. Идеальным ужином будут овощные и кисломолочные продукты. Овощи можно употреблять как в сыром, так и в приготовленном виде. Мясо лучше не кушать, так как на его переваривание уходит 5-6 часов, а в таком случае сон будет неспокойным.

 

На ночь

Перед сном если сильно хочется кушать, можно выпить кефир или натуральный йогурт. Также можно скушать сваренных два белка яиц, без желтков.

Кроме этих приемов пищи можно устроить еще один, между завтраком и обедом. На протяжении дня должно быть 4-5 приемов пищи, порции должны быть небольшими по 200-250 грамм. Также нужно выпивать в день 6-8 стаканов воды.