Для удобства можно наклеить на холодильник листок с шестью отрывными полосками, где будет прописан каждый день. 
День 1 – Творожный. В пищу можно употреблять творог с медом, сухофруктами или зеленью, не более 400 грамм. Лучше всего есть через каждые 4 часа. В течение дня рекомендуется выпить не менее 2 литров воды. 
День 2 – Злаковый. В пищу можно употреблять любые крупы. Овсяную, гречневую, пшеничную или рисовую. Можно сразу несколько. Желательно без добавления масла, для придания кашам приятного вкуса можно использовать соевый соус. 
День 3 – Рыбный. В пищу можно употреблять любую рыбу нежирных сортов, исключительно в отварном виде, на пару и на гриле. При желании разрешается добавить специи и соль. Лучше всего для этого дня подойдет хек, окунь, щука, треска или налим. 
День 4 – Фруктовый. В пищу можно употреблять любые фрукты, в том числе и бананы, кстати, банановая диета также поможет похудеть. Количество фруктов неограниченно. Ешьте столько, сколько пожелаете. Вместо воды в неограниченных количествах можно пить натуральный сок или зеленый чай. 

День 5 – Мясной. В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса, говядину или курятину, не более 500 грамм в день. 
День 6 – Овощной. В пищу можно употреблять любые овощи. Лучше всего потушить рагу из овощей, но без добавления масла.

Если добавить к раздельному питанию еще и активные физические нагрузки, то результат будет значительно лучше. За неделю такой фитнес-диеты вы сможете сбросить от 3 до 5 килограммов лишнего веса. При желании диету можно будет повторить через некоторое время, чтобы закрепить достигнутый результат.

Пример физических упражнений:
- скакалка 15 минут;
- силовые упражнения на пресс 15 минут;
- опять скакалка 15 минут;
- снова силовые упражнения, но уже на бедра и ягодицы;
Растяжка 15 минут на все группы мышц в конце тренировки. 
Такие занятия помогут сбросить вам дополнительно еще 1-2 килограмма. Конечно, для лучшего эффекта можно записаться в тренажерный зал, где опытный инструктор напишет вам индивидуальную программу тренировок.