Для претворения этой смелой мечты в жизнь нужно забыть про пиво, гамбургеры и досуг на диване. Но на них лучше лежать уже после изнурительной тренировки, а не вместо нее. А еще развеять никчемные мифы и запомнить полезные факты о мужском прессе. Кстати, девушкам, которые мечтают видеть рядом мужчину с кубиками на животе и сами стремятся к идеальной фигуре, тоже стоит запомнить эти простые правила.

Миф: мышечная масса тела кардинально отличается от мышцы живота.

Факт: мышцы брюшного пресса устроены, как и бицепсы или грудные мышцы. Существенное отличие – это расположение. Мышцы живота защищают желудок и кишечник, а не расположены на поверхности кости.

Миф: мышцам живота нужны ежедневные тренировки.

Факт: две интенсивные тренировки в неделю будет достаточно для качественной проработки пресса. Остальные пять дней недели нужны для отдыха и восстановления после упражнений. Наиболее подходят для развития мышц брюшного пресса скручивания и различные виды подъемов ног.

Миф: пресс требует повторения упражнений.

Факт: Бесчисленные повторения отнимают много времени, но пресс мало укрепляют. Чтобы увеличить выносливость мышц брюшного пресса, выполняйте больше различных видов скручиваний. А для укрепления мышц живота, упражнения следует выполнять в замедленном темпе, постепенно вводя отягощение. Подобрать правильные упражнения именно для вашего типа телосложения сможет только тренер.

Миф: главное для пресса – физические тренировки.

Факт: Без правильно подобранной диеты ваш круглый живот никогда не преобразуется в заветные кубики. А потому начинайте с отказа от жареной пищи. Навсегда забудьте про пиво, оно содержит прогестерон – женский гормон. Из-за его избытка жир у мужчин начинает откладывать по женскому типу – на груди, бедрах и животе. И тут уж идеального пресса не видать!

На ночь не объедаемся, исключаем из ежедневного меню мучное и сладкое. Глюкоза в вашем рационе должна быть лишь в умеренном количестве.

А что же нужно есть, чтобы кубики пресса стали реальностью?

Идеальный завтрак – овсянка – кладезь углеводов. Лучше если каша будет приготовлена на воде, сахар заменят мелко натертые груши и яблоки, либо изюм и курага.

Для успешного похудения необходимо сокращать употребление жиров и углеводов, а вот белки – наши союзники, они способствуют укреплению и росту мышечной ткани. А лучший источник белка – это обезжиренный творог.

Овсянка, творог, фрукты – хорошо подходят для ежедневного завтрака и ужина. В обед нужно плотно подкрепиться. Для этого подходят отварная говядина, индейка или рыба, в качестве гарнира выберете свежие овощи или отварную стручковую фасоль.