Почему-то ягодицы - это та часть тела, которой недовольна почти каждая девушка. Поэтому, давайте поговорим об упражнениях, которые способны сделать попку упругой.

Одним из самых действенных упражнений являются приседания и полуприседания.

Они нам известны еще с занятий физкультурой. Приседания хорошо помогают подтянуть ягодицы и сделать их более упругими. Начните с небольшого количества приседаний и  с каждым днем увеличивайте нагрузку. Не стоит сразу начинать со 100 приседаний, так как сразу начнут болеть мышцы, и на другие упражнения сил уже не останется.

Далее, рассмотрим еще одно простое упражнение, его можно назвать ходьбой на ягодицах.

Для выполнения этого упражнения, сядьте на пол и начните перебирать ногами, как будто вы ходите. Это упражнение нужно выполнять на чем-то мягком, чтобы не набить синяков. Упражнение хорошо укрепляет ягодицы и внутреннюю часть бедра.

А вот еще одно упражнение, которое часто выполняют на занятиях по фитнесу.

Станьте на четвереньки, упритесь ладонями в пол. Далее, подымайте одну ногу вверх. Нога должна быть согнута в колене на 90 градусов. Носок должен быть параллелен полу. Теперь, подымаем ногу вверх-вниз. Делается это упражнение на 8 счетов по 4 захода на каждую ногу.

Следующее упражнение - выпады.

Исходное положение – стоя на ногах. Ноги расставлены на ширине плеч. Для большей эффективности можно взять в руки гантели или бутылки с водой, весом примерно по полкилограмма. Теперь делаем глубокий выпад правой ногой. Колено должно почти касаться пола. Руки при этом можно согнуть в локтях или держать их выпрямленными.

В таком положении нужно подержать статику около 3 секунд и вернуться в исходное положение. Упражнение следует повторить примерно по 8 раз на правую и левую ногу.

Последнее упражнение, которые мы рассмотрим, выполняется следующим образом: исходное положение – стоя на коленях.

Теперь опуститесь назад и упритесь ладонями и локтями в пол. Далее, поднимаем попу наверх и напрягаем ягодицы. Остаемся в таком положении секунды три и расслабляемся. Такое упражнение очень эффективно корректирует силуэт и подтягивает попу. Его нужно выполнять не менее 16 раз.

В конце хотелось бы сказать, что эти упражнения лучше выполнять через день, чтобы дать организму время на восстановление. Главное, что зависит от вас - это заставить себя заниматься спортом.

Надеюсь, эта статья помогла вам ответить на вопрос: «Как сделать попу упругой?». Теперь вы сможете демонстрировать свои шикарные формы на пляже в бикини.